妊娠準備、妊娠中、産後の回復、毎日の栄養についての実用的な情報を一つにまとめています。
妊娠前相談、葉酸、薬、ワクチン、生活習慣。
健診、検査、妊娠期ごとのポイント、受診の目安。
回復、赤ちゃんの栄養、フォローアップ、心のケア。
ストレスや不安に気づき、支援体制を作る。
肌、髪、爪、体のケアを段階に合わせて。
妊娠週数ごとの一般的な変化と生活上のポイント。
選びたい食品、控えたい食品、食中毒予防の基本。
運動、休息、仕事、移動など日常生活の注意点。
出産場所、移動手段、支援者、必要品を整理します。
つわり、便秘、腰痛などと受診が必要なサイン。
家族で考える、意味と使いやすさを大切にした名前選び。
保育先探しと仕事復帰に向けて確認したいポイント。
葉酸の役割、開始時期、妊娠前から初期の一般的な摂取量。
居住地で確認したい保険、給付、手続きの基本。
実践的な食事、食品衛生、重要な栄養素。
野菜・果物、全粒穀物、たんぱく質、カルシウムを含む食品をバランスよくとります。サプリの必要性は食事や検査、持病で変わります。
手と食材を洗い、生と加熱済みを分け、十分に加熱し、早く冷蔵し、殺菌済み製品を選びます。
魚はたんぱく質やオメガ3を含みますが、水銀の少ない種類を選びます。制限する魚は国によって異なります。
十分に食べ、のどの渇きに合わせて水分をとり、必要なサプリを継続します。休息と周囲の支援も回復に重要です。
情報源と確認日は 医療情報源.
国を選ぶと、公的・信頼できる出典のある料理や食事モデルを確認できます。栄養値は各出典が示す1食分に合わせて表示します。
15件の食事案
アレルギーがある場合は関連食材も除外してください（牛乳とヨーグルト、豆腐・豆乳・しょうゆ等）。各製品の表示と交差接触を確認してください。この機能はアレルゲンの除去を保証しません。
米 · 鶏肉 · ねぎ · 調理油
米 · うなぎ · 玉ねぎ · 調理油
米 · 豚肉 · じゃがいも · 玉ねぎ · にんじん · カレールウ
アレルギー表示の確認: 小麦
米
米 · 豆腐 · 麻婆豆腐の素
アレルギー表示の確認: 大豆, 大豆・小麦
豆腐 · 米 · こんにゃく · もやし · きのこ · ズッキーニ · にんじん · ヨーグルト · ごま油
アレルギー表示の確認: 大豆, 乳, ごま
米 · 豆腐 · 卵 · きのこ · もやし · トマト
アレルギー表示の確認: 大豆, 卵
麦ごはん · にら · もやし · 海苔 · じゃがいも
牛肉 · 芥藍
鶏肉 · ほうれん草 · 米
枝豆 · さつまいも · くるみ
アレルギー表示の確認: 大豆, 木の実
全粒穀物 · 野菜 · 果物 · 牛乳 · 動物性たんぱく食品
アレルギー表示の確認: 乳
鶏肉 · 牛乳 · きのこ · 青唐辛子 · コーントルティーヤ · チーズ
アレルギー表示の確認: 乳
レタス · きゅうり · ビーツ · にんじん · ひまわりの種 · オリーブ油 · バルサミコ酢
ヨーグルト · 牛乳 · 濃縮果汁
アレルギー表示の確認: 乳
1週間を通して多様な食品を。糖尿病・貧血・強いつわりがある場合は、食事やサプリメントを産科に相談してください。
妊娠中
水銀の少ない魚、十分に加熱した肉や鶏肉、卵、豆、低温殺菌乳製品。
多様に食べ、量を2倍にする必要はありません。
赤身肉、豆、青菜、強化穀物、指示されたサプリ。
医療者の指示なしに鉄を増量しないでください。
低温殺菌乳製品、ヨーグルト、水銀の少ない魚介、適量のヨウ素入り塩。
必要量は食事や甲状腺の状態で異なります。
水銀の少ない魚を複数種類選び、地域の案内も確認します。
一般的なFDA/EPA案内では低水銀魚を週2〜3回としています。
野菜を洗う、生と加熱済みを分ける、十分に加熱する、早く冷蔵する、殺菌済み製品を選ぶ。
生や加熱不十分な食品、未殺菌製品は避けます。
少量ずつ食べ、刺激の少ない物と水分をとり、食後すぐ横にならないようにします。
水分が保てない、尿が少ない、めまい、体重減少がある時は受診してください。
