🇻🇳 Việt NamBữa sáng
Cháo gà
Gạo · Gà · Hành lá · Dầu/mỡ nấu ăn
Năng lượng225 kcal
Protein9,8 g
Carb28,8 g
Chất béo7,8 g
Kiến thức & dinh dưỡng cho mẹ
Kiến thức thực tế về chuẩn bị mang thai, thai kỳ, sau sinh và dinh dưỡng hằng ngày được gom trong một nơi.
Hôm nay mẹ muốn ăn gì?
Chọn quốc gia để xem món hoặc mẫu bữa ăn có nguồn công khai. Mỗi mục hiển thị năng lượng và dinh dưỡng đúng theo khẩu phần mà nguồn đã công bố.
15 món gợi ý
Nếu dị ứng, mẹ cần loại cả nguyên liệu liên quan (như sữa và sữa chua; đậu phụ, sữa đậu nành và nước tương). Kiểm tra nhãn từng sản phẩm và nguy cơ lẫn dị nguyên. Bộ lọc không bảo đảm món ăn hoàn toàn không có dị nguyên.
🇻🇳 Việt NamBữa chính
Cháo lươn
Gạo · Lươn · Hành tây · Dầu/mỡ nấu ăn
Năng lượng298 kcal
Protein11,7 g
Carb26,7 g
Chất béo16 g
🇯🇵 Nhật BảnBữa chính
Cơm cà ri Nhật
Gạo · Heo · Khoai tây · Hành tây · Cà rốt · Viên/sốt cà ri
Năng lượng761 kcal
Protein21,6 g
Carb108,2 g
Chất béo24,9 g
Lưu ý dị nguyên: Lúa mì
🇯🇵 Nhật BảnBữa sáng
Cháo trắng Nhật
Gạo
Năng lượng178 kcal
Protein3,1 g
Carb38,6 g
Chất béo0,5 g
🇯🇵 Nhật BảnBữa chính
Cháo cơm đậu phụ mapo
Gạo · Đậu phụ · Sốt mapo
Năng lượng294 kcal
Protein10,6 g
Carb48,4 g
Chất béo5,5 g
Lưu ý dị nguyên: Đậu nành, Đậu nành và lúa mì
🇰🇷 Hàn QuốcBữa chính
Bibimbap đậu phụ – konjac
Đậu phụ · Gạo · Konjac · Giá đỗ · Nấm · Bí ngòi · Cà rốt · Sữa chua · Dầu mè
Năng lượng225 kcal
Protein14 g
Carb26 g
Chất béo7 g
Lưu ý dị nguyên: Đậu nành, Sữa, Mè
🇰🇷 Hàn QuốcBữa chính
Bibimbap rau và sốt đậu phụ
Gạo · Đậu phụ · Trứng · Nấm · Giá đỗ · Cà chua
Năng lượng475,4 kcal
Protein17,9 g
Carb70,9 g
Chất béo13 g
Lưu ý dị nguyên: Đậu nành, Trứng
🇰🇷 Hàn QuốcBữa chính
Bibimbap cơm lúa mạch
Cơm lúa mạch · Hẹ · Giá đỗ · Rong biển · Khoai tây
Năng lượng531,99 kcal
Protein21,99 g
Carb87,48 g
Chất béo12,2 g
🇹🇼 Đài LoanBữa chính
Bò xào cải kale kiểu Đài Loan
Bò · Cải kale/芥藍
Năng lượng188,6 kcal
Protein11,9 g
Carb7,5 g
Chất béo12,1 g
🇹🇼 Đài LoanBữa sáng
Cháo gà rau xanh
Gà · Cải bó xôi · Gạo
Năng lượng272,6 kcal
Protein16,6 g
Carb23,3 g
Chất béo10,6 g
🇹🇼 Đài LoanBữa chính
Bát edamame – khoai lang – hạt
Đậu nành non · Khoai lang · Óc chó
Năng lượng305 kcal
Protein11,7 g
Carb56,6 g
Chất béo6,8 g
Lưu ý dị nguyên: Đậu nành, Hạt cây
🇨🇳 Trung QuốcBữa sáng
Mẫu bữa ăn chính thứcMẫu bữa sáng cân bằng của Trung Quốc
Ngũ cốc nguyên hạt · Rau · Trái cây · Sữa · Đạm động vật
Năng lượng600–700 kcal
Protein22,6–29,8 g
Carb86,6–113,75 g
Chất béo13,3–19,5 g
Lưu ý dị nguyên: Sữa
🇺🇸 MỹBữa chính
Chicken tortilla casserole
Gà · Sữa · Nấm · Ớt xanh · Bánh tortilla · Phô mai
Năng lượng263 kcal
Protein33 g
Carb14 g
Chất béo8 g
Lưu ý dị nguyên: Sữa
🇺🇸 MỹBữa phụ
Salad cuốn rau củ
Xà lách · Dưa leo · Củ dền · Cà rốt · Hạt hướng dương · Dầu ô liu · Giấm balsamic
Năng lượng245 kcal
Protein7 g
Carb17 g
Chất béo18 g
🇺🇸 MỹBữa phụ
Sinh tố sữa chua
Sữa chua · Sữa · Nước trái cây cô đặc
Năng lượng77 kcal
Protein4 g
Carb14 g
Chất béo1 g
Lưu ý dị nguyên: Sữa
Ăn đa dạng trong tuần. Nếu có tiểu đường, thiếu máu hoặc nghén nặng, mẹ hỏi cơ sở sản khoa về thực đơn riêng và viên bổ sung.
Chuẩn bị mang thai
Khám tiền thai, acid folic, thuốc, vaccine và lối sống.
Thai kỳ
Các mốc khám, xét nghiệm, tam cá nguyệt và dấu hiệu cần đi khám.
Sau sinh
Hồi phục, chăm bé, cho bé ăn và sức khỏe tinh thần.
Home.cards.baby.title
Home.cards.baby.description
Sức khỏe tâm lý
Nhận biết căng thẳng, lo âu và xây dựng hệ thống hỗ trợ.
Sắc đẹp thận trọng
Chăm da, tóc, móng và cơ thể trong từng giai đoạn.
Kiến thức cơ bản
Triệu chứng & sinh hoạt theo tuần
Những thay đổi thường gặp và việc nên lưu ý theo từng giai đoạn thai kỳ.
Ăn uống khi mang thai
Thực phẩm nên chọn, cần hạn chế và nguyên tắc an toàn thực phẩm.
Sinh hoạt khi mang thai
Vận động, nghỉ ngơi, công việc, đi lại và những điều cần thận trọng.
Chuẩn bị sinh
Lập kế hoạch nơi sinh, đường đi, người hỗ trợ và đồ cần chuẩn bị.
Vấn đề thường gặp khi mang thai
Nghén, táo bón, đau lưng và cách nhận biết dấu hiệu cần khám.
Đặt tên cho bé
Gợi ý cách chọn tên dễ dùng, có ý nghĩa và phù hợp với gia đình.
Nhà trẻ & chăm sóc trẻ
Các điểm cần chuẩn bị khi tìm nơi chăm sóc trẻ và quay lại công việc.
Hướng dẫn acid folic
Vai trò, thời điểm bắt đầu và mức bổ sung thông thường trước và đầu thai kỳ.
Bảo hiểm & hỗ trợ
Những khoản bảo hiểm, trợ cấp và giấy tờ nên kiểm tra tại nơi đang sinh sống.
Danh mục phổ biến
Đồ mặc thai kỳ
Chọn trang phục thoải mái, giày dép ổn định và đồ dùng theo sự thay đổi cơ thể.
Đồ dùng cho mẹ bầu
Danh sách đồ thực sự hữu ích, tránh mua quá nhiều trước khi biết nhu cầu.
Chi phí sinh & trợ cấp
Các khoản chi thường gặp và hỗ trợ tài chính; có thông tin dành cho người sống tại Nhật.
Vấn đề thường gặp sau sinh
Hồi phục, đau, chảy máu, tâm trạng và dấu hiệu cần được đánh giá y tế.
Đồ dùng cho em bé
Những món cơ bản cho giấc ngủ, ăn uống, thay tã và di chuyển an toàn.
Nghỉ thai sản & nghỉ chăm con
Tổng quan kế hoạch nghỉ việc và các chế độ hỗ trợ, đặc biệt với người làm việc tại Nhật.
Dinh dưỡng trước, trong và sau mang thai
Hướng dẫn ăn uống thực tế, an toàn thực phẩm và chất dinh dưỡng quan trọng.
Quan trọng: Nội dung mang tính giáo dục, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Nguyên tắc chung
Ăn đa dạng từ rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn đạm và thực phẩm giàu canxi. Nhu cầu viên bổ sung phụ thuộc khẩu phần, xét nghiệm và bệnh nền.
An toàn thực phẩm khi mang thai
Rửa tay và rau quả, tách thực phẩm sống-chín, nấu chín kỹ, làm lạnh sớm và ưu tiên sản phẩm đã tiệt trùng.
Cá và thủy ngân
Cá cung cấp đạm và omega-3 nhưng nên chọn nhiều loại ít thủy ngân. Danh sách loài cần hạn chế khác nhau theo quốc gia.
Sau sinh và cho con bú
Ăn đủ, uống theo cơn khát và tiếp tục vi chất theo chỉ định. Hỗ trợ thực tế và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng cho hồi phục.
Nguồn y tế
Xem danh mục nguồn và ngày đối chiếu tại Nguồn y tế.
Thai kỳ
Dinh dưỡng theo giai đoạn
Đạm mỗi bữa
Cá ít thủy ngân, thịt/gia cầm chín kỹ, trứng chín, đậu và sữa tiệt trùng.
Ăn đa dạng; không cần ăn gấp đôi.
Sắt + folate
Thịt nạc, đậu, rau xanh, ngũ cốc tăng cường và viên theo chỉ định.
Không tăng liều sắt nếu chưa được hướng dẫn.
Canxi + i-ốt
Sữa tiệt trùng, sữa chua, hải sản ít thủy ngân và muối i-ốt vừa phải.
Nhu cầu phụ thuộc chế độ ăn và bệnh tuyến giáp.
Cá an toàn
Chọn nhiều loại cá ít thủy ngân và kiểm tra hướng dẫn địa phương.
FDA/EPA gợi ý 2–3 khẩu phần/tuần từ nhóm ít thủy ngân.
An toàn thực phẩm
Rửa rau quả, tách sống/chín, nấu chín kỹ, làm lạnh sớm và chọn thực phẩm tiệt trùng.
Tránh thực phẩm sống hoặc chưa chín và sản phẩm chưa tiệt trùng.
Nghén và ợ nóng
Ăn bữa nhỏ, thức ăn nhạt, đủ nước và tránh nằm ngay sau ăn.
Đi khám nếu không giữ được nước, tiểu ít, chóng mặt hoặc sụt cân.