🇻🇳 ベトナム朝食
ベトナム風鶏がゆ
米 · 鶏肉 · ねぎ · 調理油
エネルギー225 kcal
たんぱく質9.8 g
炭水化物28.8 g
脂質7.8 g
お母さんの知識と栄養
妊娠準備、妊娠中、産後の回復、毎日の栄養についての実用的な情報を一つにまとめています。
今日は何を食べましょう？
国を選ぶと、公的・信頼できる出典のある料理や食事モデルを確認できます。栄養値は各出典が示す1食分に合わせて表示します。
15件の食事案
アレルギーがある場合は関連食材も除外してください（牛乳とヨーグルト、豆腐・豆乳・しょうゆ等）。各製品の表示と交差接触を確認してください。この機能はアレルゲンの除去を保証しません。
🇻🇳 ベトナム主な食事
ベトナム風うなぎ粥
米 · うなぎ · 玉ねぎ · 調理油
エネルギー298 kcal
たんぱく質11.7 g
炭水化物26.7 g
脂質16 g
🇯🇵 日本主な食事
カレーライス
米 · 豚肉 · じゃがいも · 玉ねぎ · にんじん · カレールウ
エネルギー761 kcal
たんぱく質21.6 g
炭水化物108.2 g
脂質24.9 g
アレルギー表示の確認: 小麦
🇯🇵 日本朝食
白粥
米
エネルギー178 kcal
たんぱく質3.1 g
炭水化物38.6 g
脂質0.5 g
🇯🇵 日本主な食事
マーボー雑炊
米 · 豆腐 · 麻婆豆腐の素
エネルギー294 kcal
たんぱく質10.6 g
炭水化物48.4 g
脂質5.5 g
アレルギー表示の確認: 大豆, 大豆・小麦
🇰🇷 韓国主な食事
豆腐こんにゃくナムルビビンバ
豆腐 · 米 · こんにゃく · もやし · きのこ · ズッキーニ · にんじん · ヨーグルト · ごま油
エネルギー225 kcal
たんぱく質14 g
炭水化物26 g
脂質7 g
アレルギー表示の確認: 大豆, 乳, ごま
🇰🇷 韓国主な食事
野菜ビビンバ・豆腐コチュジャン
米 · 豆腐 · 卵 · きのこ · もやし · トマト
エネルギー475.4 kcal
たんぱく質17.9 g
炭水化物70.9 g
脂質13 g
アレルギー表示の確認: 大豆, 卵
🇰🇷 韓国主な食事
麦ごはんビビンバ
麦ごはん · にら · もやし · 海苔 · じゃがいも
エネルギー531.99 kcal
たんぱく質21.99 g
炭水化物87.48 g
脂質12.2 g
🇹🇼 台湾主な食事
芥藍と牛肉の炒め物
牛肉 · 芥藍
エネルギー188.6 kcal
たんぱく質11.9 g
炭水化物7.5 g
脂質12.1 g
🇹🇼 台湾朝食
鶏肉と青菜のお粥
鶏肉 · ほうれん草 · 米
エネルギー272.6 kcal
たんぱく質16.6 g
炭水化物23.3 g
脂質10.6 g
🇹🇼 台湾主な食事
枝豆・さつまいも・ナッツボウル
枝豆 · さつまいも · くるみ
エネルギー305 kcal
たんぱく質11.7 g
炭水化物56.6 g
脂質6.8 g
アレルギー表示の確認: 大豆, 木の実
🇨🇳 中国朝食
公的な食事モデル中国の健康朝食モデル
全粒穀物 · 野菜 · 果物 · 牛乳 · 動物性たんぱく食品
エネルギー600–700 kcal
たんぱく質22.6–29.8 g
炭水化物86.6–113.75 g
脂質13.3–19.5 g
アレルギー表示の確認: 乳
🇺🇸 米国主な食事
チキントルティーヤキャセロール
鶏肉 · 牛乳 · きのこ · 青唐辛子 · コーントルティーヤ · チーズ
エネルギー263 kcal
たんぱく質33 g
炭水化物14 g
脂質8 g
アレルギー表示の確認: 乳
🇺🇸 米国間食
リーフフィンガーサラダ
レタス · きゅうり · ビーツ · にんじん · ひまわりの種 · オリーブ油 · バルサミコ酢
エネルギー245 kcal
たんぱく質7 g
炭水化物17 g
脂質18 g
🇺🇸 米国間食
ヨーグルトスムージー
ヨーグルト · 牛乳 · 濃縮果汁
エネルギー77 kcal
たんぱく質4 g
炭水化物14 g
脂質1 g
アレルギー表示の確認: 乳
1週間を通して多様な食品を。糖尿病・貧血・強いつわりがある場合は、食事やサプリメントを産科に相談してください。
妊娠準備
妊娠前相談、葉酸、薬、ワクチン、生活習慣。
妊娠中
健診、検査、妊娠期ごとのポイント、受診の目安。
産後
回復、赤ちゃんの栄養、フォローアップ、心のケア。
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メンタルケア
ストレスや不安に気づき、支援体制を作る。
無理のない美容ケア
肌、髪、爪、体のケアを段階に合わせて。
基礎知識
週数別の症状・生活
妊娠週数ごとの一般的な変化と生活上のポイント。
妊娠中の食べ物
選びたい食品、控えたい食品、食中毒予防の基本。
妊娠中の生活
運動、休息、仕事、移動など日常生活の注意点。
出産準備リスト
出産場所、移動手段、支援者、必要品を整理します。
妊娠中のトラブル
つわり、便秘、腰痛などと受診が必要なサイン。
名付け
家族で考える、意味と使いやすさを大切にした名前選び。
保育園・保育
保育先探しと仕事復帰に向けて確認したいポイント。
葉酸ガイド
葉酸の役割、開始時期、妊娠前から初期の一般的な摂取量。
保険ガイド
居住地で確認したい保険、給付、手続きの基本。
人気のカテゴリ
妊娠前・妊娠中・産後の栄養
実践的な食事、食品衛生、重要な栄養素。
重要: この内容は教育目的であり、医師による診断や助言の代わりにはなりません。
基本の考え方
野菜・果物、全粒穀物、たんぱく質、カルシウムを含む食品をバランスよくとります。サプリの必要性は食事や検査、持病で変わります。
妊娠中の食品衛生
手と食材を洗い、生と加熱済みを分け、十分に加熱し、早く冷蔵し、殺菌済み製品を選びます。
魚と水銀
魚はたんぱく質やオメガ3を含みますが、水銀の少ない種類を選びます。制限する魚は国によって異なります。
産後・授乳中
十分に食べ、のどの渇きに合わせて水分をとり、必要なサプリを継続します。休息と周囲の支援も回復に重要です。
医療情報源
情報源と確認日は 医療情報源.
妊娠中
段階別の栄養
毎食たんぱく質
水銀の少ない魚、十分に加熱した肉や鶏肉、卵、豆、低温殺菌乳製品。
多様に食べ、量を2倍にする必要はありません。
鉄＋葉酸
赤身肉、豆、青菜、強化穀物、指示されたサプリ。
医療者の指示なしに鉄を増量しないでください。
カルシウム＋ヨウ素
低温殺菌乳製品、ヨーグルト、水銀の少ない魚介、適量のヨウ素入り塩。
必要量は食事や甲状腺の状態で異なります。
魚の選び方
水銀の少ない魚を複数種類選び、地域の案内も確認します。
一般的なFDA/EPA案内では低水銀魚を週2〜3回としています。
食品衛生
野菜を洗う、生と加熱済みを分ける、十分に加熱する、早く冷蔵する、殺菌済み製品を選ぶ。
生や加熱不十分な食品、未殺菌製品は避けます。
つわりと胸やけ
少量ずつ食べ、刺激の少ない物と水分をとり、食後すぐ横にならないようにします。
水分が保てない、尿が少ない、めまい、体重減少がある時は受診してください。