把备孕、孕期、产后恢复和日常营养的实用内容集中在一个页面。
孕前检查、叶酸、药物、疫苗与生活方式。
产检、筛查、孕期阶段与需要就医的信号。
身体恢复、婴儿喂养、复诊与心理健康。
识别压力与焦虑，建立支持系统。
根据阶段安排皮肤、头发、指甲与身体护理。
了解各孕周常见变化和日常注意事项。
适合选择、需要注意的食物及食品安全原则。
运动、休息、工作、出行和日常注意事项。
规划分娩地点、交通、陪伴人员和必需用品。
恶心、便秘、腰痛以及需要就医的警示信号。
兼顾含义、家庭偏好和日常使用的取名思路。
寻找托育服务和准备重返工作时需要确认的事项。
叶酸的作用、开始时间及孕前和孕早期的一般建议量。
了解居住地可用的保险、补助和手续。
实用饮食、食品安全和重要营养素。
饮食多样，包含蔬果、全谷物、蛋白质来源和富含钙的食物。补充剂需求取决于饮食、检查和基础疾病。
洗手和清洗食材，生熟分开，彻底加热，及时冷藏并优先选择巴氏杀菌产品。
鱼类提供蛋白质和Omega-3，但应优先选择低汞品种。不同国家的限制鱼种会有所不同。
吃够、按口渴程度补水，并按建议继续补充营养素。实际支持和休息同样重要。
来源列表与核对日期请查看 医疗来源.
选择国家，查看有公开来源的菜品或餐食搭配。能量和营养素按来源公布的每份数值显示。
15种饮食建议
如有过敏，请同时排除相关食材，例如牛奶和酸奶，豆腐、豆奶和酱油。检查每种产品标签及交叉接触风险。筛选不能保证食物完全不含过敏原。
大米 · 鸡肉 · 葱 · 食用油
大米 · 鳝鱼 · 洋葱 · 食用油
大米 · 猪肉 · 土豆 · 洋葱 · 胡萝卜 · 咖喱块
注意过敏原: 小麦
大米
大米 · 豆腐 · 麻婆豆腐酱
注意过敏原: 大豆, 大豆及小麦
豆腐 · 大米 · 魔芋 · 豆芽 · 蘑菇 · 西葫芦 · 胡萝卜 · 酸奶 · 芝麻油
注意过敏原: 大豆, 乳, 芝麻
大米 · 豆腐 · 鸡蛋 · 蘑菇 · 豆芽 · 番茄
注意过敏原: 大豆, 蛋
大麦饭 · 韭菜 · 豆芽 · 海苔 · 土豆
牛肉 · 芥蓝
鸡肉 · 菠菜 · 大米
毛豆 · 红薯 · 核桃
注意过敏原: 大豆, 坚果
全谷物 · 蔬菜 · 水果 · 牛奶 · 动物性蛋白食物
注意过敏原: 乳
鸡肉 · 牛奶 · 蘑菇 · 青辣椒 · 玉米饼 · 奶酪
注意过敏原: 乳
生菜 · 黄瓜 · 甜菜根 · 胡萝卜 · 葵花籽 · 橄榄油 · 意大利黑醋
酸奶 · 牛奶 · 浓缩果汁
注意过敏原: 乳
一周内饮食尽量多样化。如有糖尿病、贫血或严重孕吐，请向产科咨询个体化饮食及补充剂。
孕期
低汞鱼、彻底煮熟的肉类或禽类、熟蛋、豆类和巴氏杀菌乳制品。
饮食多样即可，不需要吃双倍。
瘦肉、豆类、绿叶菜、强化谷物和按医嘱使用的补充剂。
不要自行增加铁剂剂量。
巴氏杀菌乳制品、酸奶、低汞海鲜和适量加碘盐。
需求会受饮食和甲状腺情况影响。
选择多种低汞鱼，并查看当地指南。
FDA/EPA常见建议为每周2–3份低汞鱼。
清洗食材、生熟分开、彻底加热、及时冷藏，并选择巴氏杀菌产品。
避免生食或未熟透的动物性食品和未杀菌产品。
少量多餐、清淡饮食、规律补水，饭后不要立刻躺下。
若无法留住水分、尿量很少、头晕或体重下降，请就医。
