임신 준비, 임신 중 관리, 산후 회복과 일상 영양 정보를 한곳에서 확인하세요.
임신 전 상담, 엽산, 약, 백신과 생활습관.
검진, 검사, 임신 단계별 포인트와 진료가 필요한 신호.
회복, 아기 수유, 추적 진료와 마음 건강.
스트레스와 불안을 알아차리고 지원 체계를 만들기.
피부, 모발, 손발톱과 몸 관리.
임신 주차별 흔한 변화와 생활에서 확인할 점.
권장 식품, 주의할 식품과 식품 안전의 기본.
운동, 휴식, 업무, 이동과 일상생활의 주의점.
출산 장소, 이동, 도움을 줄 사람과 준비물을 계획합니다.
입덧, 변비, 허리 통증과 진료가 필요한 신호.
가족에게 의미 있고 실제 사용하기 편한 이름을 고르는 방법.
보육 시설과 직장 복귀를 준비할 때 확인할 점.
엽산의 역할, 시작 시기와 임신 전·초기의 일반 권장량.
거주 지역에서 확인할 보험, 급여와 행정 절차.
실용적인 식사, 식품 안전과 중요한 영양소.
채소·과일, 통곡물, 단백질, 칼슘이 풍부한 식품을 다양하게 섭취하세요. 보충제 필요량은 식단, 검사와 기저질환에 따라 달라집니다.
손과 식재료를 씻고 생식품과 익힌 식품을 분리하며 충분히 가열하고 빨리 냉장하며 살균 제품을 고르세요.
생선은 단백질과 오메가3를 제공하지만 저수은 어종을 다양하게 선택하세요. 제한 어종은 국가마다 다릅니다.
충분히 먹고 갈증에 맞춰 수분을 섭취하며 권고된 보충제를 이어가세요. 실질적인 지원과 휴식도 회복에 중요합니다.
출처 목록과 검토 날짜는 의료 출처.
국가를 선택해 공개 출처가 있는 음식과 식사 기준을 확인하세요. 영양 수치는 각 출처가 제시한 1회 제공량 기준입니다.
식사 아이디어 15개
알레르기가 있다면 우유와 요구르트, 두부·두유·간장처럼 관련 재료도 제외하세요. 제품 표시와 교차 접촉 위험을 확인하세요. 필터는 알레르기 유발 성분이 없음을 보장하지 않습니다.
쌀 · 닭고기 · 대파 · 조리용 기름
쌀 · 장어 · 양파 · 조리용 기름
쌀 · 돼지고기 · 감자 · 양파 · 당근 · 카레 루
알레르기 성분 확인: 밀
쌀
쌀 · 두부 · 마파 소스
알레르기 성분 확인: 대두, 대두와 밀
두부 · 쌀 · 곤약 · 콩나물 · 버섯 · 애호박 · 당근 · 요구르트 · 참기름
알레르기 성분 확인: 대두, 우유, 참깨
쌀 · 두부 · 달걀 · 버섯 · 콩나물 · 토마토
알레르기 성분 확인: 대두, 달걀
보리밥 · 부추 · 콩나물 · 김 · 감자
소고기 · 케일
닭고기 · 시금치 · 쌀
풋콩 · 고구마 · 호두
알레르기 성분 확인: 대두, 견과류
통곡물 · 채소 · 과일 · 우유 · 동물성 단백질 식품
알레르기 성분 확인: 우유
닭고기 · 우유 · 버섯 · 풋고추 · 옥수수 토르티야 · 치즈
알레르기 성분 확인: 우유
양상추 · 오이 · 비트 · 당근 · 해바라기씨 · 올리브유 · 발사믹 식초
요구르트 · 우유 · 농축 과즙
알레르기 성분 확인: 우유
일주일 동안 다양한 음식을 드세요. 당뇨병·빈혈·심한 입덧이 있으면 의료진과 맞춤 식단 및 보충제를 상담하세요.
임신 중
저수은 생선, 충분히 익힌 고기나 가금류, 달걀, 콩, 살균 유제품.
다양하게 먹되 양을 두 배로 늘릴 필요는 없습니다.
살코기, 콩, 녹색 채소, 강화 곡물과 처방된 보충제.
지시 없이 철 용량을 늘리지 마세요.
살균 유제품, 요거트, 저수은 해산물, 적당량의 요오드 소금.
필요량은 식단과 갑상선 상태에 따라 달라집니다.
여러 종류의 저수은 생선을 고르고 지역 안내도 확인하세요.
FDA/EPA는 흔히 저수은 생선을 주 2–3회 권고합니다.
식재료를 씻고 생식품과 익힌 식품을 분리하며 충분히 가열하고 빨리 냉장하세요.
날것이나 덜 익힌 동물성 식품과 비살균 제품은 피하세요.
소량씩 자주 먹고 자극 적은 음식과 수분을 섭취하며 식후 바로 눕지 마세요.
물을 유지하기 어렵거나 소변이 매우 적고 어지럽거나 체중이 줄면 진료를 받으세요.
