把備孕、孕期、產後恢復和日常營養的實用內容集中在同一個頁面。
孕前檢查、葉酸、藥物、疫苗與生活方式。
產檢、篩檢、孕期階段與需要就醫的訊號。
身體恢復、嬰兒餵養、複診與心理健康。
辨識壓力與焦慮，建立支持系統。
依階段安排皮膚、頭髮、指甲與身體護理。
了解各孕週常見變化與日常注意事項。
適合選擇、需要注意的食物與食品安全原則。
運動、休息、工作、出行與日常注意事項。
規劃生產地點、交通、陪伴者與必需用品。
噁心、便祕、腰痛以及需要就醫的警示訊號。
兼顧含義、家庭偏好與日常使用的取名方向。
尋找托育服務與準備重返工作時需要確認的事項。
葉酸的作用、開始時間與孕前、孕早期的一般建議量。
了解居住地可用的保險、補助與相關手續。
实用飲食、食品安全和重要營養素。
飲食多样，包含蔬果、全谷物、蛋白质来源和富含钙的食物。補充剂需求取决于飲食、檢查和基础疾病。
洗手和清洗食材，生熟分開，彻底加热，及時冷藏并优先選擇巴氏杀菌产品。
鱼类提供蛋白质和Omega-3，但應优先選擇低汞品种。不同國家的限制鱼种會有所不同。
吃够、依口渴程度补水，并依建議继续補充營養素。实际支持和休息同样重要。
來源清單與核對日期請查看 醫療來源.
選擇國家，查看有公開來源的料理或餐食搭配。熱量與營養素依來源公布的每份數值顯示。
15種飲食建議
若有過敏，請同時排除相關食材，例如牛奶和優格，豆腐、豆奶和醬油。檢查每種產品標籤及交叉接觸風險。篩選不能保證食物完全不含過敏原。
米 · 雞肉 · 青蔥 · 食用油
米 · 鰻魚 · 洋蔥 · 食用油
米 · 豬肉 · 馬鈴薯 · 洋蔥 · 紅蘿蔔 · 咖哩塊
注意過敏原: 小麥
米
米 · 豆腐 · 麻婆豆腐醬
注意過敏原: 大豆, 大豆及小麥
豆腐 · 米 · 蒟蒻 · 豆芽 · 菇類 · 櫛瓜 · 紅蘿蔔 · 優格 · 芝麻油
注意過敏原: 大豆, 乳, 芝麻
米 · 豆腐 · 雞蛋 · 菇類 · 豆芽 · 番茄
注意過敏原: 大豆, 蛋
大麥飯 · 韭菜 · 豆芽 · 海苔 · 馬鈴薯
牛肉 · 芥藍
雞肉 · 菠菜 · 米
毛豆 · 地瓜 · 核桃
注意過敏原: 大豆, 堅果
全穀物 · 蔬菜 · 水果 · 牛奶 · 動物性蛋白食物
注意過敏原: 乳
雞肉 · 牛奶 · 菇類 · 青辣椒 · 玉米餅 · 起司
注意過敏原: 乳
生菜 · 小黃瓜 · 甜菜根 · 紅蘿蔔 · 葵花籽 · 橄欖油 · 巴薩米克醋
優格 · 牛奶 · 濃縮果汁
注意過敏原: 乳
一週內飲食盡量多樣化。若有糖尿病、貧血或嚴重孕吐，請向產科諮詢個人化飲食及補充劑。
孕期
低汞鱼、彻底煮熟的肉类或禽类、熟蛋、豆类和巴氏杀菌乳制品。
飲食多样即可，不需要吃双倍。
瘦肉、豆类、绿叶菜、强化谷物和依医嘱使用的補充剂。
不要自行增加鐵剂剂量。
巴氏杀菌乳制品、酸奶、低汞海鲜和適量加碘盐。
需求會受飲食和甲状腺情况影响。
選擇多种低汞鱼，并查看當地指南。
FDA/EPA常见建議為每週2–3份低汞鱼。
清洗食材、生熟分開、彻底加热、及時冷藏，并選擇巴氏杀菌产品。
避免生食或未熟透的动物性食品和未杀菌产品。
少量多餐、清淡飲食、规律补水，饭後不要立刻躺下。
若无法留住水分、尿量很少、頭暈或体重下降，請就医。
